Популярни витамини, които могат да причинят изтъняване на косата ви - пълен списък
Много от нас приемат някаква форма на витаминна добавка всеки ден, въпреки че NHS казва, че всъщност не е необходимо.
В идеалния случай всеки трябва да си набавя всички необходими витамини и минерали чрез здравословна, балансирана диета, казва здравният орган. И все пак според последните данни на YouGov почти 1 на 2 британци ги приема всяка седмица, като много от тях се чувстват по-добре от това.
Но д-р Balwi, водещ хирург за коса в , казва, че трябва да внимавате да не прекалявате, тъй като прекомерното добавяне на някои популярни добавки може да доведе до изтъняване, накъсване и загуба на коса. Прекомерното угаждане може да доведе до това, което е известно като „телогенен ефлувиум“ – временно прекомерно падане на косата, което може да бъде причинено от прекомерна употреба на определени витамини и добавки. Тук той очертава най-лошите нарушители:
Селен
Селенът е често срещана съставка в добавките за растеж на косата, като същевременно е и фантастичен минерал за здравето на щитовидната жлеза и имунната ви система. Въпреки това, когато се приема в големи количества, употребата на този минерал може да има неблагоприятни ефекти. Прекомерната употреба създава излишък от антиоксидантни ензими, което води до атака на клетките на тялото, включително тези в космените фоликули.
Прекаленото добавяне може след това да доведе до чуплива коса, причинявайки накъсване и косопад на петна. Допълнителни симптоми на селенова токсичност включват гадене, повръщане, чупливост на ноктите и обезцветяване.
Витамин Е
Витамин Е е известен с това, че укрепва имунната ви система, като същевременно поддържа здрава кожа и очи. Препоръчителната доза витамин Е е 15 mg на ден както за мъже, така и за жени и може да се намери в различни храни, включително семена, ядки и растителни масла.
Въпреки това, ако се приема в излишък, изследванията показват, че това може да доведе до загуба на коса, въпреки че е чудесно допълнение към вашата диета за функцията на кожата и мозъка.
Цинк
Подобно на селена, цинкът често се препоръчва на тези, които страдат от косопад. Освен това е чудесен минерал за подобряване на имунната функция и клетъчния растеж. Важно е да имате постоянен запас от цинк във вашата диета, тъй като той е основно хранително вещество. Вашето тяло всъщност не е в състояние да го произведе. Може да се намери в храни като яйца, миди и пълнозърнести храни.
Въпреки това, когато се приема в излишък, този минерал може да има неблагоприятни ефекти и вместо това да доведе до загуба на коса, така че е важно да намерите правилния баланс.
Витамин А
Този витамин е фантастичен за насърчаване на здравата функция на органите и зрението, заедно със здравето на костите - присъства в много плодове и зеленчуци, като зеленолистни и жълти плодове. Въпреки че има много предимства, прекомерното добавяне на витамин А включва загуба на коса, повръщане, замаяност и замъглено зрение.
Въпреки че витамините и добавките могат да играят решаваща роля в поддържането на цялостното здраве и благополучие, това е изключително важно важно е да имате предвид дозировката и потенциалните последици от свръхдобавка. Преди да включите нови добавки в диетата си, препоръчваме да се консултирате със здравен специалист.
Витамини - удобно ръководство с един поглед и в кои храни се съдържат
A (Ретинол): Подпомага зрението, кожата, растежа на костите и зъбите, имунитета и възпроизводството. Намира се в: манго, моркови, тиква, тиква, броколи и телешки черен дроб.
B1 (тиамин): Подпомага енергийния метаболизъм и нервната функция. Намира се в: диня, домат, спанак, соево мляко, постна шунка, свински котлети и слънчогледово семе.
B2 (рибофлавин): Подпомага енергийния метаболизъм, нормалното зрение и здравето на кожата. Намира се в: спанак, броколи, гъби, мляко, яйца, черен дроб, стриди и миди.
B3 (ниацин): Подпомага енергийния метаболизъм, здравето на кожата, нервната система и храносмилателната система. Намира се в: спанак, картофи, домати, постно смляно говеждо месо, пилешки гърди, скариди, риба тон (консервирана във вода) и черен дроб.
B12: Използва се в новия клетъчен синтез, помага за разграждането на мастни киселини и аминокиселини , поддържа поддържането на нервните клетки. Намира се в: мляко, месо, домашни птици, риба, яйца и миди.
B6 (пиридоксин): метаболизъм на аминокиселини и мастни киселини, производство на червени кръвни клетки. Намира се в: банан, диня, домат, картофи, броколи, спанак, пилешки гърди и бял ориз.
C (аскорбинова киселина): Използва се в новия клетъчен синтез, помага за разграждането на мастни киселини и аминокиселини, поддържа поддържане на нервните клетки. Намира се в: манго, портокал, лимон, грейпфрут, ягоди, киви, спанак, броколи, червени чушки, пес и домати.
D: Насърчава минерализацията на костите. Намира се в: Мляко, яйчен жълтък, черен дроб, мазна риба и слънчева светлина.
E: Антиоксидант, регулиране на окислителните реакции, подпомага стабилизирането на клетъчната мембрана. Намира се в: авокадо, треска, скариди, тофу, пшеница и слънчогледово семе.
K: Синтез на кръвосъсирващи протеини, регулира калция в кръвта. Намира се в: спанак, броколи, брюкселско зеле, зеленолистни зеленчуци и черен дроб.
Фолат: Подпомага синтеза на ДНК и образуването на нови клетки. Намира се в: домати, броколи, спанак, аспержи, бамя, зелен фасул и черноок грах.
Биотин: Енергиен метаболизъм, синтез на мазнини, метаболизъм на аминокиселини, синтез на гликоген. Среща се в: Широко разпространен набор от храни.
Пантотенова киселина: Подпомага енергийния метаболизъм. Среща се в: Широко разпространен набор от храни.
